Lato przed nami. A to oznacza dziesiątki sposobów na spędzanie wolnego czasu na łonie natury. Do aktywności ruchowej nie trzeba chyba nikogo namawiać. O ile pozwala nam na to stan zdrowia, ruszajmy się!
Nie chodzi tylko o zgrabną sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie i dobre samopoczucie. Lato w Polsce nie trwa długo, więc trzeba je w pełni wykorzystać. Szczególne okazje ku temu mają caravaningowcy biwakujący na kempingach czy dzikich polanach, gdzie teren zaprasza do uprawiania sportów. Czas zamienić siedzenie za kółkiem czy przed komputerem na pożyteczny dla ciała i umysłu wysiłek fizyczny. Ćwiczenia i aktywność ruchowa to coś, co o tej porze roku można realizować we własnym zakresie, bez korzystania z oferty studia fitness czy siłowni. Wystarczą chęci i niedrogi sprzęt sportowy.
Jak się do tego zabrać? Podczas urlopu to nie jest takie trudne – mamy wówczas dużo wolnego czasu. I zazwyczaj jest tak, że w trakcie wakacji chętniej niż na co dzień poddajemy się aktywności ruchowej, ćwiczymy z większą przyjemnością i zaangażowaniem. Spora część kempingów w Polsce i za granicą oferuje specjalne miejsca, gdzie można aktywnie spędzić czas: boiska do siatkówki, koszykówki, kort tenisowy, niekiedy baseny, wypożyczalnię rowerów, place zabaw dla dzieci... Długo można by jeszcze wymieniać. Zatem paletki w dłoń, piłkę pod pachę i... na boisko! Trzeba pamiętać tylko o tym, aby nie trenować w pełnym słońcu, a najlepiej rano lub przed zachodem słońca. Nie można też ćwiczyć z pełnym żołądkiem – po posiłku należy odczekać przynajmniej półtorej godziny. W codziennym życiu trochę trudniej o aktywność ruchową. Często z braku czasu lub zmęczenia spowodowanego przepracowaniem uciekamy wieczorem przed telewizor, zamiast pójść na spacer czy basen. A można przecież całą rodziną wybrać się np. do aquaparku. W pracy i na zakupach zamiast windy wybrać schody (nie ruchome!), a samochód czy autobus zamienić na rower. Warto nawet w znikomym stopniu uprawiać sport, bo...
Żeby być zdrowym ... regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe. Dzięki zwiększonemu ruchowi łatwiej przychodzi nam podejmowanie decyzji i planowanie. Wzmacnia się także pamięć krótkotrwała, zmniejsza niepokój i poprawia jakość snu. U osób starszych ruch zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji. Aktywność fizyczna jest konieczna w każdym okresie życia: w wieku dorastania pozwala utworzyć mocne kości, u dorosłych je zachować, natomiast u osób starszych może zwolnić tempo ubytku masy kostnej. Na aktywność fizyczną składają się ćwiczenia: dynamiczne, stymulujące komórki kostne, polegające na obciążaniu kości ciężarem własnego ciała, takie jak np. chodzenie, bieganie, skakanie, podnoszenie ciężarów, taniec oraz ćwiczenia o mniejszej dynamice, bez obciążenia, które przywracają równowagę napięć mięśni, zwiększają ich siłę i poprawiają ogólną kondycję. Do takich ćwiczeń należą np. jazda na rowerze czy pływanie. Od pewnego czasu niezwykle popularnym zajęciem jest nordic walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami, będący również świetną formą rehabilitacji. Użycie kijków pozwala na odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa oraz wymusza włączenie do pracy górnej części ciała. W efekcie tego wydatek energetyczny marszu zwiększa się o 20 proc. w stosunku do zwykłego marszu w tym samym tempie.
Suplementy diety i witaminy Przy wysiłku fizycznym niezbędna jest prawidłowa dieta. I nie chodzi tutaj o dietę w sensie odchudzania, ale o zrównoważone odżywianie się. Powinniśmy tak dobierać pokarmy, aby w naszym organizmie znalazły się produkty z pięciu grup spożywczych: produkty mleczne, warzywa i owoce, mięso, ryby, jaja, tłuszcze oraz węglowodany. Kiedy przez dłuższy czas brakuje któregoś ze składników, można uzupełnić je suplementami, czyli substancjami dodatkowymi, które mają za zadanie dostarczać organizmowi składników odżywczych o działaniu żywieniowym lub fizjologicznym. Witaminy są związkami organicznymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie są źródłami budulca ani energii, ale biorą udział w przemianach biochemicznych. I chociaż organizm ludzki potrzebuje bardzo małych ilości witamin, sam nie jest w stanie ich wytwarzać – musi otrzymywać je wraz z pożywieniem. Podczas nasilonego wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie na witaminy z grupy B oraz na witaminy antyoksydacyjne (C, E, b-karoten). Organizm trzeba również odpowiednio nawadniać, najlepiej naturalną wodą źródlaną lub specjalnie opracowanymi napojami, które zawierają składniki mineralne. Te z kolei niezbędne są do prawidłowej pracy mięśni i wytwarzania krwinek czerwonych. Podobnie jak witaminy, składniki mineralne zwiększają wytrzymałość i zdolność organizmu do wysiłku.
Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej: - zmniejszenie ryzyka otyłości i redukcja tłuszczowej masy ciała - zmniejszenie ryzyka chorób serca - obniżenie ciśnienia krwi (szczególnie u ludzi z granicznym nadciśnieniem) - zmniejszone ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę - wzmocnienie mięśni i kości - zwiększenie wydolności fizycznej - zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie
Informujemy, że zaktualizowaliśmy naszą Politykę prywatności (dostępną w regulaminie). W dokumencie tym wyjaśniamy w sposób przejrzysty i bezpośredni jakie informacje zbieramy i dlaczego to robimy.
Nowe zapisy w Polityce prywatności wynikają z konieczności dostosowania naszych działań oraz dokumentacji do nowych wymagań europejskiego Rozporządzenia o Ochronie Danych Osobowych (RODO), które będzie stosowane od 25 maja 2018 r.
Informujemy jednocześnie, że nie zmieniamy niczego w aktualnych ustawieniach ani sposobie przetwarzania danych. Ulepszamy natomiast opis naszych procedur i dokładniej wyjaśniamy, jak przetwarzamy Twoje dane osobowe oraz jakie prawa przysługują naszym użytkownikom.
Zapraszamy Cię do zapoznania się ze zmienioną Polityką prywatności (dostępną w regulaminie).
PODRÓŻE
